Manche Gespräche dauern nur wenige Minuten. Was sie aber in einem Menschen auslösen, kann ihn noch tagelang beschäftigen. Vielleicht ist es eine abfällige Bemerkung, ein Vorwurf oder das Gefühl, wieder einmal nicht gehört worden zu sein.
Das Gespräch ist längst vorbei und der Alltag geht weiter. Nach außen scheint auch alles seinen gewohnten Gang zu nehmen, doch innerlich ist etwas in Bewegung gekommen. Die Gedanken kehren dann immer wieder zu dieser Situation zurück. Und da ist Wut, die sich nicht legt, eine tiefe Traurigkeit oder das nagende Gefühl, nicht gut genug zu sein. Manchmal wird sogar der Schlaf unruhig, weil sich der Kopf einfach nicht abschalten lässt.
Besonders belastend wird es, wenn solche Erfahrungen keine Ausnahme mehr sind. Wenn Konflikte, Zurückweisungen oder bestimmte Verhaltensweisen anderer Menschen immer wieder ähnliche Gefühle auslösen. Und irgendwann entsteht vielleicht der Eindruck, dass das eigene Wohlbefinden davon abhängt, was andere sagen, wie sie reagieren oder ob sie einem die Anerkennung geben, nach der man sich sehnt.
Dabei kann das Verhalten anderer durchaus verletzend oder ungerecht sein. Und dennoch bleibt eine Frage, die über die einzelne Situation hinausgeht:
Warum können manche Erfahrungen uns so tief treffen, dass wir innerlich kaum noch zur Ruhe kommen?
Wenn uns etwas verletzt oder aus dem Gleichgewicht bringt, möchten wir dieses unangenehme Gefühl möglichst schnell wieder loswerden. Und dafür haben wir inzwischen jede Menge Möglichkeiten.
Wir greifen zum Handy, scrollen durch Social Media, schauen eine Serie nach der anderen oder bestellen uns etwas Schönes im Internet. Hauptsache, wir sind beschäftigt und müssen uns gerade nicht mit dem auseinandersetzen, was in uns vorgeht.
Für den Moment kann das funktionieren. Unsere Aufmerksamkeit ist woanders, das unangenehme Gefühl rückt in den Hintergrund. Doch nur weil wir etwas nicht mehr bewusst wahrnehmen, ist es deshalb noch lange nicht verarbeitet. Die Gedanken können weiterkreisen, die innere Anspannung bleibt womöglich bestehen und kostet uns Kraft, selbst wenn wir versuchen, sie zu übergehen. Auch psychologische Untersuchungen¹ zeigen, wie eng emotionale Vermeidung, Grübeln und psychische Belastung miteinander zusammenhängen.
Manchmal ist es auch gar nicht allein die aktuelle Situation, die uns so beschäftigt. Sondern, dass sie etwas in uns berührt, das schon viel länger da ist.
Eine beiläufige Kritik kann beispielsweise das alte Gefühl wachrufen, nicht gut genug zu sein. Eine abweisende Reaktion kann eine Angst auslösen, die wir vielleicht schon seit unserer Kindheit kennen. Und manchmal merken wir gar nicht, wie sehr wir uns bemühen, es anderen recht zu machen, nur um ein bestimmtes Gefühl nicht wieder erleben zu müssen.
Solche Zusammenhänge sind uns nicht immer bewusst. Wir nehmen zunächst die Verletzung, die Wut oder die Angst wahr und versuchen, irgendwie damit zurechtzukommen. Und manchmal investieren wir erstaunlich viel Energie in den Versuch, dass diese Gefühle endlich verschwinden.
Manchmal erinnert unser Umgang mit inneren Verletzungen an den Versuch, eine Wunde immer wieder mit einem neuen Pflaster zu versorgen.
Wir schützen sie, decken sie ab und müssen sie eine Weile nicht sehen. Doch wenn darunter etwas nicht heilen kann, wird auch das nächste Pflaster daran nichts ändern.
Und das passiert nicht nur, indem wir uns ablenken oder unangenehme Gefühle verdrängen.
Vielleicht beschäftigst Du dich schon lange mit Deiner persönlichen Entwicklung. Du liest Bücher, besuchst Seminare, probierst verschiedene Methoden aus und findest immer wieder neue Ansätze, die Dir interessant und vielversprechend erscheinen. Gerade im spirituellen Bereich gibt es unzählige Möglichkeiten, sich mit sich selbst und dem eigenen Erleben auseinanderzusetzen.
Und vieles davon kann wertvoll sein. Vielleicht fühlst Du Dich danach leichter, hast neue Erkenntnisse gewonnen oder erlebst für eine Weile mehr innere Ruhe.
Doch irgendwann taucht das vertraute Gefühl wieder auf. Dieselbe Angst, dieselbe Unsicherheit oder das alte Muster, das Du eigentlich längst hinter Dir lassen wolltest.
Also suchst Du weiter. Vielleicht gibt es ja noch eine andere Methode, einen neuen Ansatz oder jemanden, der Dir endlich die Antwort geben kann.
Dabei kann leicht etwas übersehen werden: Auch die Suche nach Veränderung kann zu einer Möglichkeit werden, dem auszuweichen, was wir eigentlich nicht fühlen möchten.
Denn eine Methode auszuprobieren ist oft leichter, als sich einer schmerzhaften Wahrheit über sich selbst zu stellen. Wirklich hinzuschauen bedeutet manchmal, Gefühle zuzulassen, die wir lange von uns ferngehalten haben, und uns mit Erfahrungen auseinanderzusetzen, die wir lieber vergessen würden.
Dafür gibt es keine Abkürzung und auch keine Methode, die uns diese Begegnung mit uns selbst grundsätzlich abnehmen kann. Methoden können uns zwar auf diesem Weg unterstützen. Doch die eigentliche Veränderung entsteht dort, wo wir beginnen, uns selbst wirklich zu begegnen.
Was bedeutet das nun ganz konkret?
Wenn Dich eine Bemerkung verletzt und Du merkst, wie die vertrauten Gefühle aufsteigen, kannst Du versuchen, zunächst bei Dir selbst zu bleiben, statt sofort nach einer Ablenkung oder Lösung zu suchen.
Vielleicht spürst Du Zorn, Kummer oder Unbehagen. Vielleicht ist da auch ein Gefühl, das Du gar nicht richtig benennen kannst. Der erste wichtige Schritt besteht darin, es überhaupt wahrzunehmen und zuzulassen. Es für eine Weile auszuhalten, ohne es sofort verändern oder loswerden zu wollen.
Das klingt einfacher, als es ist. Gerade Gefühle, denen wir lange ausgewichen sind, können sehr unangenehm sein. Und manchmal brauchen wir zunächst Unterstützung, um sie überhaupt zulassen zu können.
Doch damit ist der Weg noch nicht zu Ende.
Denn wenn wir immer wieder in ähnlichen Situationen verletzt, verunsichert oder ängstlich reagieren, lohnt es sich, auch das anzuschauen, was hinter diesen Gefühlen liegt.
Es ist ein bisschen so, als würden wir einen Stein anheben, der schon lange an derselben Stelle liegt. Erst wenn wir darunter sehen, erkennen wir, was sich dort im Verborgenen entwickelt hat.
Auch in uns können Erfahrungen und Verletzungen weiterwirken, die weit zurückliegen. Manche sind uns bewusst, andere haben wir längst aus dem Blick verloren. Vielleicht haben wir damals Wege gefunden, mit ihnen zurechtzukommen, die uns bis heute begleiten. Und vielleicht verstehen wir erst jetzt, weshalb wir in bestimmten Situationen immer wieder ähnlich reagieren.
Dabei haben viele Menschen eine verständliche Sorge: Müssen sie nun alles, was sie früher verletzt hat, noch einmal durchleben?
Das ist nicht zwangsläufig notwendig. Manchmal ist es wichtig, sich einer verdrängten Erfahrung behutsam zuzuwenden. Oft kann aber schon das Verstehen der Zusammenhänge viel in Bewegung bringen. Gefühle, für die bisher kein Raum war, dürfen wahrgenommen und eingeordnet werden. Es muss auch nicht jede Erinnerung bis ins kleinste Detail aufgerollt werden.
Dass belastende Erfahrungen auch ohne ausführliche Schilderung jedes Details therapeutisch bearbeitet werden können, zeigt beispielsweise die Arbeit mit EMDR, einem wissenschaftlich untersuchten Verfahren zur Behandlung traumatischer Belastungen². Welche Form der Auseinandersetzung sinnvoll ist, hängt allerdings von der jeweiligen Situation und dem Menschen ab.
Sich mit tieferliegenden Verletzungen auseinanderzusetzen, braucht deshalb mehr als die Erkenntnis, dass man seine Gefühle zulassen sollte. Dabei können Zusammenhänge sichtbar werden, die wir allein kaum erkannt hätten.
Gerade bei tief sitzenden Verletzungen ist ein geschützter Rahmen und eine erfahrene Begleitung wichtig. Jemand, der helfen kann, das eigene Erleben einzuordnen, Überforderung zu vermeiden und sich den schwierigen Themen in einem Tempo zu nähern, das man tragen kann.
Kurz gesagt: Es geht darum, das, was uns bis heute belastet, allmählich zu verstehen und zu verarbeiten.
Im Analysegespräch nehmen wir uns 60 Minuten Zeit, um genau hinzuschauen: Was fordert dich gerade? Was will sich verändern und was hält Dich noch zurück? Ich helfe Dir, zu verstehen, was Dein Inneres Dir zeigen möchte, und begleite Dich dabei, den roten Faden in Deinem Prozess zu finden
Wenn Du beginnst, Dich wirklich mit Dir selbst auseinanderzusetzen, verändert sich nicht unbedingt sofort das, was um Dich herum geschieht. Menschen werden weiterhin Dinge sagen, die Dich verletzen können. Du wirst Enttäuschungen erleben, schwierige Entscheidungen treffen müssen und manchmal auch an Dir zweifeln.
Doch mit der Zeit kann sich verändern, wie Du all dem begegnest.
Du lernst, Deine Gefühle besser zu verstehen und ihnen Raum zu geben, ohne Dich vollständig von ihnen mitreißen zu lassen. Du erkennst zunehmend, was Dir guttut, wo Deine Grenzen liegen und was Du wirklich möchtest.
Vielleicht bemerkst Du irgendwann, dass Du nicht mehr bei jeder Kritik sofort an Dir selbst zweifelst. Dass Du eine Entscheidung treffen kannst, ohne vorher fünf andere Menschen um ihre Meinung zu bitten. Oder dass Du spürst, wenn etwas für Dich nicht stimmt, und Deiner eigenen Wahrnehmung vertraust.
Du musst also nicht mehr ständig im Außen nach Bestätigung oder nach der nächsten Antwort suchen, weil Du allmählich eine andere Beziehung zu Dir selbst entwickelst.
Das bedeutet nicht, dass Du nie wieder Angst hast, verletzt wirst oder aus dem Gleichgewicht kommst. Aber Du lernst, mit diesen Erfahrungen anders umzugehen.
Eine solche Veränderung geschieht selten von heute auf morgen. Manche Muster begleiten uns schon sehr lange, und es braucht Geduld, ihnen wirklich auf den Grund zu gehen. Manchmal dauert dieser Weg Monate, manchmal auch Jahre.
Das kann zunächst entmutigend klingen. Schließlich wünschen wir uns gerade dann schnelle Erleichterung, wenn wir schon lange unter etwas leiden.
Doch diese Monate und Jahre werden so oder so vergehen.
Wir können sie damit verbringen, immer wieder nach einer Möglichkeit zu suchen, unsere Gefühle für einen Moment nicht spüren zu müssen. Oder wir können beginnen, uns ihnen zuzuwenden und Schritt für Schritt etwas zu verändern.
Dafür müssen wir nicht alles auf einmal verstehen und diesen Weg auch nicht allein gehen.
Je besser wir uns selbst kennenlernen und je mehr wir auch den schwierigen Seiten unseres Erlebens Raum geben können, desto weniger sind wir darauf angewiesen, dass im Außen alles so läuft, wie wir es uns wünschen. Und wir können immer mehr bei uns bleiben. Auch wenn andere Menschen anders denken, fühlen oder handeln als wir.
Claudia Dorn ist Heilpraktikerin für Psychotherapie, die ihre Klienten mit Präzision und Empathie hilft, Traumata abzulegen, innere Stärken zu finden und das Leben mit Energie und Perspektive zu gestalten. Ihr Angebot unterscheidet sich durch die Ganzheitlichkeit von der klassischen Psychotherapie. Claudia hat ihre Praxis direkt am Bodensee.
¹ Emotionale Vermeidung und psychische Belastung
Clamor, A., Lincoln, T. M. & Schulze, L. (2026). Metaanalyse zu Emotionsregulationsstrategien bei psychischen Erkrankungen. Psychological Bulletin.
Studie auf PubMed
² Verarbeitung belastender Erfahrungen ohne detailliertes Nacherleben
U.S. Department of Veterans Affairs, National Center for PTSD. Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) for PTSD.
Fachinformation zu EMDR